변비에 좋은 음식 10가지:

가끔은 어떻게 노력해도 변기에 앉아서 뭘 해도 안 되는 날이 있죠! 수십 번을 경험한 적이 있는 우리 모두에게 부끄러울 필요는 없어요. 우리는 결국에는 모든 것이 원활해질 것을 알고 있으니까요. 가끔씩 대변을 보내기가 어려워지면 불편하지만, 대개는 운동 부족, 수분 섭취 부족, 또는 충분한 섬유질을 섭취하지 않아 발생하는 작은 일들 때문입니다. 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취는 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 필수적이지만, 변비를 예방하거나 완화할 수 있는 특정 음식도 있습니다. 여기에서 영양학자들이 공유한 최고의 음식을 알아보겠습니다.

1. 베리류

식이섬유는 좋은 소화를 지원하며, 특히 적층 딸기와 블랙베리는 높은 식이섬유 과일 중 최고에 올라갑니다. 두 딸기 모두 한 컵당 약 8그램의 식이섬유가 들어 있습니다(물도 많이 함유되어 변비 예방에 도움이 됩니다). 그러니 스무디, 오트밀에 추가하거나 달콤 새콤한 간식으로 간단히 즐겨보세요.

2. 커피

아침에 한 잔의 커피를 마신 후 변기로 뛰어가야 한다면, 그에는 이유가 있습니다. “커피 변비”가 실제로 존재하는 이유입니다. 커피에는 장을 자극하는 여러 화합물이 포함되어 있어 일부 사람들에게는 민감한 내성을 일으킬 수 있습니다.

3. 치아씨드

이 씨앗은 작지만 강력합니다. 치아씨드 1온스에는 식이섬유 10.6그램이 들어 있어 하루 권장량의 42%를 충족합니다. 치아씨드가 물과 접촉하면 겔을 형성하여 대변을 부드럽게 만들어 통과를 쉽게 할 수 있습니다.

4. 푸룬

푸룬에는 대장에 물을 끌어들이는 불용성 섬유와 함께 대변에 부피를 더해 통풍하기 쉽게 만들어주는 종류의 섬유가 들어 있습니다. 또한, 변을 가속화시키는 설탕 알코올인 소르비톨도 함유되어 있습니다. 푸룬 주스 복용법 7가지도 함께 알아보세요.

5. 브로콜리

브로콜리가 때로는 약간 냄새나는 이유가 궁금했던 적이 있나요? 약간의 냄새를 유발할 수 있는 화합물인 술포라판 덕분입니다. 그러나 더 중요한 것은 건강한 소화를 방해할 수 있는 장 미생물의 과다 증식을 예방할 수 있다는 것입니다.

6.곡물류

콩, 완두콩, 렌틸콩, 병아리콩 – 이러한 곡물류는 통풍 예방과 완화를 위한 훌륭한 선택입니다. 이들은 나에게 높은 섬유 음식으로 적합하며, 렌틸과 같은 몇 가지는 한 컵당 15그램의 섬유를 담을 수 있습니다. 렌틸을 수프, 카레, 샐러드에 추가하거나 검은 콩을 사이드 디시나 식물성 버거로 선택하세요. 그리고 이것은 로스팅해서 바삭해진 병아리콩을 샐러드에 넣거나 간식으로 혼자 먹는 재미있는 꼼수입니다.

7. 아티초크

이 채소는 변비와의 전쟁에서 이중으로 싸우는데, 식이섬유가 풍부하며 건강한 장 내 세균을 먹이는 프리바이오틱인 이눌린이 들어 있습니다. “당신의 소화 시스템이 조화를 이룰 때 변비가 덜 발생할 가능성이 높아집니다,”라고 Shaw는 말합니다.

8. 무화과

크기에 따라 3~5개의 무화과만 섭취해도 약 5그램의 식이섬유가 들어 있습니다, 무화과는 치즈와의 조화도 완벽하고 구우면 당도가 높아져 샐러드에 단맛을 더하기 좋습니다.

9. 배

배는 과소평가된 식이섬유 슈퍼스타입니다. 중간 크기의 배는 약 5.5그램의 식이섬유를 제공하며 맛있기까지합니다,

10. 시금치

뽀빠이가 좋아하는 음식인 시금치는 변비 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 시금치에는 식이섬유와 장 운동을 자극하는 물을 장으로 끌어들이는 마그네슘이 함유되어 있습니다.

” 이 포스팅은 제휴마케팅이 포함된 광고로 일정 커미션을 지급받을 수 있습니다”