과체중도 건강할 수 있을까? 건강을 측정하는 방법

평균 미국 여성이 16-18 사이즈(한국사이즈 100이상)를 입습니다. 우리가 실제로 보는 실물 몸매는 광고 속 이미지보다 보통 큽니다. 점점 큰 사이즈 모델이 주목을 받고 있습니다. 모델 Olakemi, 요가 강사 Jessamyn Stanley, Mik Zazon, 댄스 운동 강사 Jessica Diaz-Herrera 그리고 남성 패션 블로거 Kavah King 같은 인플루언서들이 소셜 미디어에 등장하면서요. 더 많은 사람들이 두꺼운 허벅지, 큰 엉덩이, 그리고 ‘푹신한’ 복근에 자부심을 느끼며 이상적인 몸 사이즈를 논하는 문화에 참여하고 있어요.

그러나 큰 몸매가 주목받는 요즘에도 과체중인 사람들에 대한 내재적 편견이 심화되고 있습니다. 빅토리아 시크릿 모델의 평균 사이즈가 실제로 1995년 이후로 줄어들면서 대부분의 여성과 이 이상적인 버전 사이의 격차가 더 커졌습니다. 그리고 과체중 여성들이 신체적으로 건강하지 않다고 가정합니다.

다른 사람의 건강에 대한 이 ‘걱정’은 종종 실제 걱정보다는 비만 공포증과 관련이 있습니다. 그렇다면 진짜로 과체중이 건강하지 않을까요? 과체중이어도 건강할 수 있을까요? 뚱뚱하고도 몸매가 좋을 수 있을까요? 간단한 답은 예입니다!

“뚱뚱하면서도 건강한 것은 무엇을 의미할까요?

‘뚱뚱하면서도 건강한’이라는 말을 들으면, 그것은 당신의 BMI가 키에 비해 높지만 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 포함된 건강한 생활방식을 가지고 있다는 의미입니다.” 뉴욕 원 메디컬의 일반의인 Navya Mysore 박사가 말합니다. 기존에 의료 전문가들은 건강한 체중의 주요 지표로서 BMI(신체 질량 지수)를 고려해왔으며, 당뇨병 및 심장 질환과 같은 특정 만성 질환 위험을 판단하는 기준으로도 여기곤 했습니다. 이러한 사고 방식에 따르면, 당신이 세레나 윌리엄스 수준의 운동을 하고 가장 건강한 습관을 가졌더라도, 체중과 키의 비율이 ‘정상’ 범위에 속하지 않는다면, 당신은 너무나도 무겁다고 여겨집니다. 간단하고 명확하게 말이죠.

그러나 점점 더 많은 의료 전문가들이 실제로 건강을 평가하는 최선의 방법은 실제로 체중이 아니라고 말합니다. ‘그 아이디어는 타당합니다 — 몇 파운드 ‘과체중’으로 간주될 수 있지만, 규칙적인 신체 활동을 하고 영양 가득한 식단을 채택한다면, 나는 걱정하지 않습니다. 왜냐하면 그러한 생활 습관이 훌륭하기 때문입니다.” 라고 Mysore 박사는 말합니다. 당신이 매일 실천하는 건강을 지원하는 행동과 혈압, 콜레스테롤, 혈당 및 호르몬 수준과 같은 중요한 건강 지표들이 BMI나 체중 숫자보다 중요할 수 있습니다.

어떻게 느끼느냐도 “뚱뚱하면서도 건강한”이 의미하는 것을 설명하는 데 도움이 됩니다. “전통적인 체형 이미지와 사회적 규범을 깨는 것이 중요합니다.”라고 Planet Fitness의 건강 및 피트니스 책임자인 테오도어 “테디” 새비지가 말합니다. 예를 들어, 어떻게 생겨보든, 에너지가 있고, 상쾌하게 일어나고, 계단을 오르거나 의자에서 일어나 숨이 차지 않고도 일상적인 일을 할 수 있다면, 당신은 아주 건강한 것입니다.

그 반대도 사실입니다. 사람들은 체지방이 없으면 건강하다고 가정하지만, 그렇지 않은 경우도 있습니다. ‘스키니-뚱뚱’이라는 용어는 “당신이 매우 ‘형태가 좋아’ 보일 수 있지만, 운동과 몸에 넣는 것에 대한 최고의 습관이 없다면, 당신은 실제로 안에서 덜 건강할 수 있다는 아이디어를 나타냅니다.” 새비지는 덧붙입니다. ‘정상적인’ BMI가 고 콜레스테롤 및 고혈당과 같은 위험 요인을 가진 대사적으로 ‘비만’일 수 있으며, ‘비만’ BMI가 자동으로 건강이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 흥미롭게도, 하나의 연구는 체중 차별이 — 체중 자체보다 — ‘관상동맥경화, 당뇨병, 고 콜레스테롤, 심근경색, 가벼운 심장 질환과 연관되어 있다는 것을 보여줍니다.”

몸 크기는 대부분의 사람들의 통제 범위 안에 있지않다

심지어 몸무게만으로도 건강 수준을 잘 나타내는 것이라면, 어떤 사람들은 아무리 노력해도 작은 몸을 가지지 못할 수 있습니다. “유전자, 인종적 배경 및 가족력은 몸 형태뿐만 아니라 체지방이 어디에 위치하고 대사가 어떻게 작용하는지에 큰 영향을 미칩니다.”라고 Mysore 박사는 말합니다. “어머니와 아버지가 특정한 체형이나 고혈압과 같은 심혈관 질환 위험 요인을 가지고 있다면, 이러한 요인들은 유전적으로 상속될 수 있으며 당신 자신의 체형이나 잠재적인 미래 건강 문제에 영향을 줄 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 또한 영양소가 체중에 영향을 미칠 수 있다는 것도 알고 있지만, 영양학자들이 제안하는 방식으로 먹는 것에 관심이 있는 많은 사람들은 그것을 할 여유가 없거나 항상 신선하고 건강한 식사를 준비하거나 구입할 시간 능력이 없을 수 있습니다.” 라고 새비지는 지적합니다. 또한, 어릴 때 노출된 신체 활동과 접근할 수 있었던 스포츠 유형도 성인의 피트니스 수준에 영향을 미칩니다. “다양한 유형의 스포츠나 활동과 관련된 특정 유형의 훈련이 있으며, 이는 궁극적으로 당신의 체형에 영향을 미칩니다.”라고 새비지는 말합니다. “당신의 근육이 어떻게 성장하는지, 당신이 더 많은 근육을 가질지 아니면 더 큰 근육을 가질지 여부, 그리고 활동을 유지하기 위해 먹어야 할 음식이 단지 몇 파운드의 추가 체중을 가질 가능성을 높일지 결정합니다.”

그래서, 건강을 측정하는 더 좋은 방법은 무엇일까요?

전문가들은 당신이 큰 몸을 가지고 있어도 여전히 건강하고 피트할 수 있다고 합의하지만, 이는 일부 상황의 복잡한 이야기에서 체중이 아무런 역할을 하지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. “비만은 당뇨병, 심장 질환 및 일부 암과 관련되어 있습니다.”라고 Sharon D. Allison-Ottey 박사는 말합니다. 당신의 체중이 이러한 질병을 일으키는 것은 아닙니다 — 실제로 증상일 수 있습니다. 그러나 과다 체중 증가를 지니고 다니는 것은 기여할 수 있습니다.” Mysore 박사는 말합니다. 체중이 중심에 두어지고 체중 감량이 주요 치료제로 인식될 때 문제가 발생합니다. 다른 문제가 있는 경우에도 말이죠. 체중이 어디에 위치하는지도 중요할 수 있습니다.

몇몇 연구에 따르면 복부에 지방을 많이 저장하는 것이 엉덩이, 엉덩이 또는 다리에 위치시키는 것보다 더 위험할 수 있습니다. 왜냐하면 이는 중요한 내장기관을 둘러싸서 시간이 지남에 따라 손상을 입힐 수 있으며 만성 질환의 발달을 유발할 수 있기 때문입니다. “혈압, 포도당 수준 및 콜레스테롤과 같은 것들도 당신이 실제로 안에서 얼마나 건강한지에 대한 좋은 단서를 제공할 수 있습니다.”라고 Allison-Ottey 박사는 말합니다.

체중 척도의 숫자와 관계없이요. 그러나 당신이 일관되게 유지하는 건강한 생활습관의 루틴을 만드는 것은 당신의 체중에 관계없이 건강 지표를 완화하는 데 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. “일관되게 유지되는 건강 및 웰빙 루틴에 투자하십시오. 특히 운동은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 2형 당뇨병 위험을 감소시키는 데 기여합니다 — 이 모든 것은 주요 심장 질환 위험 요인입니다.”라고 새비지는 말합니다. “균형 잡힌 식단, 적절한 수분 보충 및 편안한 수면과 함께, 당신은 신체적 및 정신적 웰빙의 총 그림을 만들 수 있습니다.”

어떤 체형이든 건강한 생활 습관이 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 되는 방법입니다.

• 몸을 움직이세요: Allison-Ottey 박사는 매주 150분의 중등도 또는 75분의 격렬한 신체 활동을 하도록 노력해야 한다고 말합니다. “중등도는 땀을 흘리고 심장 박동이 빨라져야 하지만 여전히 말을 할 수 있어야 합니다.”라고 그녀는 말합니다. “격렬한 활동은 호흡이 어렵고 빠르며 아마 대화를 이어 나갈 수 없을 것입니다.”
• 근력 훈련: “이것은 균형 잡힌 운동 프로그램의 중요한 측면입니다. 근육과 뼈 강도를 향상시키지만 건강한 심장과 인지 기능도 지원합니다.”라고 새비지는 말합니다. 시작할 때는 일주일에 무게 운동을 두 번에서 세 번, 매번 유산소 운동과 스트레칭만 하는 날이 있는 세션으로 시작하는 것을 추천합니다. 진전이 있으면 얼마나 자주 운동하는 것이 이상적인지 더 잘 판단할 수 있게 될 것입니다.
• 영양 관리: 가장 좋은 건강 결과를 보이는 사람들은 과일과 채소를 많이 함유한 식단; 고기, 생선 또는 식물 단백질(콩, 렌틸콩 및 기타 곡류); 전곡; 견과류, 아보카도 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방; 하루 50그램 이상의 설탕을 섭취하지 않는 식단을 섭취합니다. 그리고 한 가지 더 중요한 요소를 잊지 마세요: 즐거움! “음식은 필수이지만 즐거움의 근원이기도 하기 때문에 제한적인 다이어트가 답이라고 생각하지 않습니다. 과학자들도 그러한 개념을 지지하는 연구를 진행하고 있다고 생각합니다.”라고 ShawSimpleSwaps.com의 소유자인 Elizabeth Shaw, M.S., R.D.N.는 말합니다. 직관적으로 먹음으로써 자신에게 건강한 식단을 찾는 데 많은 사람들이 도움을 받았으며 외부 규칙에 너무 많은 걱정을 하지 않고도 됩니다. 그래서 자신의 식습관을 결정하는 데 도움이 되는 내부 신체 신호(진짜로 배고프신가요, 만족하시나요, 너무 배부르신가요?)를 주의 깊게 들어보세요.
• 스트레스를 관리: Mysore 박사는 모든 출처에서 온 스트레스가 몸에 해를 끼칠 수 있다고 말합니다. 만성적인 스트레스는 시간이 지남에 따라 고혈압, 당뇨병 및 심장 질환의 발생에 기여합니다.

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