푸룬 주스 복용법 7가지: 맛있게 마시고 변비 해결하기

복부팽만감이나 변비는 매우 불쾌할 수 있습니다. 변비는 일상적으로 나누는 대화의 주제는 아니지만 여러분 혼자만의 문제가 아닙니다. 미국 성인의 대략 16%가 변비를 경험하며, 60세 이상의 사람들에게는 33%로 증가합니다.

영양사 레슬리 본시는 “변비는 일주일에 세 번 이하의 배변 활동을 가지는 것으로 정의됩니다.”라고 합니다. 변비 증상이 있는 사람은 대개 대변이 딱딱하고 배변이 매우 불편하다고 덧붙입니다. 변비는 가장 흔한 위장 관련 증상입니다.

본시는 변비가 발생하는 여러 가지 원인이 있을 수 있다고 합니다: 특정 약물의 부작용, 충분한 액체 섭취 부족, 충분한 섬유질 섭취 부족, 너무 근육을 사용하지 않는 삶 방식, 변비-행복증후군과 같은 질환, 완하제 남용, 여행, 임신 또는 노화 등입니다. 변비가 장시간 지속되는 경우, 위장 전문의와의 상담을 예약하여 문제의 정확한 원인을 찾아 장기적인 해결책을 함께 찾는 것이 좋습니다.

변비를 완화하는 음료와 음식도 있습니다. 그 중 하나는 푸룬 주스입니다. 푸룬 주스가 변비 완화에 어떻게 도움이 되는지와 섭취법을 알아보겠습니 (스포일러: 순수하게 마실 필요는 없습니다!)

푸룬 주스는 변비에 좋을까요?

Bonci는 푸룬 주스가 변비 완화에 분명히 도움이 된다고 밝히고 있습니다. “푸룬의 섬유질과 소르비톨은 변비 완화 효과가 있으며 연구 결과, 푸룬이 일반적인 구매 가능한 제품보다 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다”라고 말합니다.

샌디에이고 주립대학교 운동 및 영양과학 학교의 영양학 교수 인 Shirin Hooshmand는 건강을 위해 설탕 없는 자연스러운 유형의 푸룬는 다양한 과학 연구에서 연구되어 왔다고 말하며 푸룬 주스도 많은 건강상의 이점을 가지고 있지만, 푸룬보다는 덜 효과적으로 변비 문제를 해결하는 데 도움이 된다고 추측하는 것이 합리적이라고 말합니다.

“이 주제는 생각보다 충분히 연구되지 않았지만, 데이터는 변비에 대한 푸룬과 푸룬 주스의 잠재적인 설사 효과를 나타내며, 장 건강 문제가 없는 사람들에서는 작은 부작용이 제한됩니다.”라고 Hooshmand 박사는 말했습니다. “사실, 건강한 대상에서 보고된 일반적인 부작용은 더 부드러운 대변이며, 이는 이점으로 여겨질 가능성이 높습니다.” 변비는 매우 불편하지만, 화장실에 달려가야 하는 것은 더욱 즐거운 일은 아닙니다.

식이 전문가 본시는 푸룬 주스가 소화 기능을 지원하는 데 언제든지 사용할 수 있다고 말하면서, 특히 잠자기 전에 마시면 밤 동안 천천히 작용할 수 있기 때문에 좋다고 생각한다고 합니다. 낮에 마시는 경우, 화장실이 근처에 있을 때 처음으로 시도해보는 것이 좋다고 추천합니다. “그렇게 하면 화장실로 뛰어가야 할 걱정이나 당황스러움 없이 마시면 되기 때문입니다.”

푸룬 주스 복용법 7가지

1. 생으로 마시기

변비 예방이나 완화를 위해 가장 직접적이면서도 쉬운 방법은 바로 생 푸룬 주스를 마시는 것입니다. 이때 마시는 양이 중요합니다. 변비 예방을 목적으로 생 푸룬 주스를 처음 마셔보는 경우, 작은 양부터 시작하는 것이 가장 좋다고합니다. “4온스(약 120ml)부터 시작해 느낌을 봐야 합니다. 그런 다음에 필요하다면 서서히 양을 늘리면 됩니다,”

푸룬 주스는 꽤 농도가 짙은 편인데, 매우 맛있지는 않습니다. 묽게 희석된 푸룬 주스를 찾아볼 수 있다면 더 맛있게 느낄 수 있습니다. 푸룬 주스를 살펴볼 때 많은 제품이 8온스(약 240ml) 병에 들어있기 때문에, 시작할 때는 4온스(약 120ml)를 마시기 때문에 반병만 마시면 됩니다.

2. 따뜻하게 데워 마시기

따뜻한 컵에 담아 마시는 푸룬 주스는 잠들기 전 변비 예방을 위한 습관이 될 수 있습니다. 밤에 푸룬주스를 섭취하면 잠자는 동안 장 건강에 도움이 됩니다. 두 명의 영양학자 모두 따뜻한 푸룬 주스가 차가운 주스와 동일한 영양 상태를 가진다고 말합니다. 4온스(약 120ml) 정도의 서빙을 전자레인지에 2분 정도 돌리면 따뜻한 푸룬 주스가 완성됩니다.

푸룬을 분말로 제조한 제품도 있어서 차처럼 먹기에 좋습니다. 특히 텍스처가 비슷해서 차 느낌이 더욱 즐길 수 있습니다. FuXion Prunex와 Ciruelax Natural Prunelax 같은 제품도 시도해 볼만합니다.

3. 스무디에 추가하기

푸룬주스의 맛을 별로 좋아하지 않는다면 (차갑게 마시든 따뜻하게 마시든), 후쉬만드 박사는 다른 냉동 과일과 함께 스무디에 섞어 마실 수도 있다고 말합니다. 모든 과일은 소화 기능을 유지하는 데 필수적인 섬유질을 함유하고 있으므로, 푸른 주스가 첨가된 스무디는 소화 기능을 지원하는 데 도움이 되는 추가 건강한 방법입니다.

후쉬만드 박사는 푸른 주스를 얼려서 얼음 트레이에 넣는 방법을 제안합니다. 그렇게 하면 다른 재료와 함께 블렌더에 넣을 수 있는 푸른 주스 얼음이 생깁니다. 변비 예방에 좋은 일부 섬유질이 풍부한 과일로는 사과, 아보카도, 바나나, 블랙베리, 블루베리, 체리, 무화과, 자몽 및 구아바 등이 있습니다.

4. 다른 주스와 섞어 마시기

푸룬 주스를 더 맛있게 먹는 다른 방법은 좋아하는 과일 주스와 섞는 것입니다. “저는 푸룬 주스와 오렌지 주스를 섞는 것을 정말 좋아합니다. 또는 푸룬 주스와 사과 주스 또는 크랜베리 주스도 좋아요”라고 Bonci는 말합니다. 그녀는 사과 주스와 푸룬 주스 모두 소르비톨(당알콜)을 포함하고 있으므로 처음엔 이 조합이 소화기에 약간 부담이 될 수 있다는 점을 감안해야 한다고 덧붙입니다. 다시 말하지만, 작은 양으로 시작하세요.

5. 드레싱에 추가하세요.

미국에서는 사람들의 5%만 하루 권장섭취량에 해당하는 섬유질을 섭취한다고 합니다. 따라서 변비가 생기는 경우가 많은 것입니다. 푸룬 주스를 사용하여 만든 드레싱으로 샐러드를 먹는 것도 좋은 방법입니다.

기름과 식초와 주스를 섞어서 빠른 드레싱을 만들거나, 주스를 몇 분간 끓여 수분을 날리고 드레싱을 만들어 보세요. 샐러드에는 비트, 오이, 셀러리와 같은 천연 방뇨제로 작용하는 섬유질이 풍부한 식재료와 건강한 장 건강에 좋은 보리, 렌틸콩, 사우어크라우트, 검정콩, 템페와 스위스 샤드와 같은 섬유질이 풍부한 식품들도 함께 넣어 먹으면 좋습니다.

6. 오트밀에 넣어 먹기

푸룬 주스를 오트밀에 넣는 것은 과일을 한 줌 추가하는 것과 비슷한 맛을 내면서 달게 만드는 맛있는 방법입니다. 이 조합은 소화 기능에 이롭습니다. 오트밀은 섬유질의 훌륭한 원천이 되어 소화 기능을 돕고, 혈당 수준을 안정시켜주며, 포만감을 유지하여 점심까지 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다.

7. 양념으로 사용하기

밤에 푸룬 주스를 마시면 잠을 자면서 작용할 수 있으므로, 저녁 식사에 사용하는 것이 도움이 된다는 것을 기억하세요. 맛있는 방법 중 하나는 갈비나 스테이크를 양념으로 사용하는 것입니다. 푸룬 주스와 올리브 오일, 그리고 선택한 허브를 섞어서 고기에 묻혀서 하룻밤동안 재워주세요. (미리 계획해두세요!) 더 풍부한 맛을 위해 테리야키 소스를 섞을 수도 있습니다.

푸룬 주스 부작용은?

두 영양 전문가 모두 변비 예방을 위해 푸룬 주스를 섭취할 때 주의할 주요 부작용이나 위험이 있다면, 조금 과도하게 작용할 수 있다는 것입니다. 그래서 처음에는 섭취량을 작게 유지하는 것이 좋습니다. (Bonci는 푸룬 주스가 어린이에게도 안전하다고 하지만, 서빙 사이즈는 더욱 작아야 합니다. 60ml 정도면 충분합니다.)

Dr. Hooshmand는 푸룬 주스가 작용하기 시작할 때 약간의 불쾌감을 느끼는 것이 정상이라고 말합니다. 그녀는 “푸룬 주스가 대장에 도달하면 경련이 발생할 수 있다”며 이러한 가능성에 대해 경고합니다. Bonci는 푸룬 주스가 변비 완화 효과가 있기 때문에 운동 전에 섭취하는 것이 좋지 않을 수도 있다고 덧붙입니다.

만약 변비가 자주 일어나는 경우 가장 좋은 방법은 구체적인 이유를 파악할 수 있는 의사를 찾는 것이 가장 좋습니다.

마무리

장 건강을 유지하기 위해서는 영양소가 풍부한 다양한 음식을 섭취하고 섬유질 섭취량을 신경써야합니다. 그러나 때때로 변비가 발생할 때 푸룬 주스는 유용한 해결책이 될 수 있습니다.

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