스타벅스 메뉴 추천 BEST 13: 건강까지 다 챙긴 음료
스타벅스 커피는 건강한 하루의 시작이 되기도 하고, 식후 달콤한 음료가 되기도 합니다. 하루에 카페인을 적정량 섭취하는 것도 어렵지만, 건강 전문가들이 제안하는 “건강한” 커피 섭취량을 고려하면 건강에는 치명적일 수 있습니다. 하지만 지금 당장은 아이스 라떼(또는 마키아또)를 내려놓을 정도로 슬퍼할 필요는 없습니다. 스타벅스 메뉴 추천을 해보도록 하겠습니다.
스타벅스의 메뉴 종류는 기본 메뉴 뿐만 아니라 시크릿 메뉴까지 엄청나게 다양합니다. 하루 분량 이상의 설탕을 섭취하지 않으면서 맛있고 흥미로운 음료를 선택하기 위해서는 똑똑하게 선택해야 합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 스타벅스의 다양한 커피 및 차 음료를 시간을 들여 조사해서 건강한 옵션(설탕, 포화 지방 및 칼로리가 낮은 것들)을 찾아냈습니다. 일부 스타벅스 음료는 비건 및 케토 다이어트에도 맞는 선택입니다!
아래의 음료들은 그란데 사이즈를 기본으로 영양 정보를 검토되었습니다. 또한, 제가 알려드리는 팁과 노하우를 활용하여 더욱 건강한 음료를 만들 수 있습니다.
1. 스타벅스 차이티
가을과 겨울철에는 따뜻한 차이(tea)를 즐기시는 것은 어떨까요? 이 향긋한 스파이스 음료는 우유를 넣어도, 넣지 않아도 맛있게 즐길 수 있습니다. 하지만 단맛이 싫으시다면 당분을 생략하는 것도 좋습니다.
주문 방법: 원하는 우유를 함께 추가하거나, 우유 없이 주문하세요.
칼로리: 0 지방: 0g 당: 0g
2. 스타벅스 제이드 시트러스 민트 티
녹차를 좋아하시는 분들께 새로운 맛을 추천합니다! 레몬 버베나, 레몬그라스, 스피어민트 등의 풍부한 향이 느껴지는 이 음료는 녹차의 항산화 작용과 함께 다양한 맛을 느낄 수 있습니다. 팁: 우유 없이 즐기는 것이 좋습니다.
주문 방법: 원하는 대로 주문하되, 꿀을 조금 추가하는 것도 좋습니다.
칼로리: 0 지방: 0g 당: 0g
3. 스타벅스 카페 모카
영양학자들은 우유 대신 스키머 밀크나 아몬드 밀크를 요청하면 포화 지방과 당 함량을 줄일 수 있다고 말합니다. 하지만 유제품을 먹을 수 있다면, 우유를 마셔 단백질을 섭취하는 것도 좋은 선택입니다.
주문 방법: 모카 시럽을 3번 대신 1-2번만 추가해 주문합니다.
칼로리: 170 지방: 1.5g 당: 15g
4. 스타벅스 플랫화이트
이 에스프레소 음료의 지방 및 당류 함량을 각각 10g 이하로 줄이기 위해, 우유와 향신료를 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어 우유 대신 두유를 선택하면 총 지방 함량은 5g, 당류 함량은 10g으로 감소합니다.
주문 방법: 우유 대신 아몬드 우유나 두유로 교체해주세요.
칼로리: 220 당류: 17g 지방: 11g
5. 스타벅스 브라운슈가 오트쉐이큰 에스프레소
이 음료는 메뉴에서 미국에서 인기 있는 음료 중 하나입니다. 에스프레소 베이스가 있기 때문에 풍미가 풍부한 메뉴인데, 설탕 함량을 줄일 수 있도록 변경하는 것이 좋습니다.
주문 방법: 브라운 시럽 2 펌프로 교체.
칼로리: 120 / 당류: 13g / 지방: 3g
6. 스타벅스 카페 아메리카노
아메리카노는 언제 먹어도 맛있습니다. 에스프레소 베이스는 풍부한 크레마가 있어서 아침 일찍 즐기는 것도 좋습니다.
주문 방법: 원하는 경우 우유, 두유, 아몬드 및 오트 밀크를 추가하고, 설탕이 없는 시럽 1-2 펌프와 함께 주문합니다.
칼로리: 15 / 설탕: 0g / 총 지방: 0g
7. 스타벅스 아이스 카라멜 마키아또
마키아또는 카라멜 시럽과 달콤한 드리즐을 추가하여 과도한 설탕을 섞는다는 나쁜 평판을 가지고 있습니다. 여기서는 설탕을 총 10g에 가깝게 유지할 수 있는 무가당 시럽으로 교체해야합니다. 풀지방 우유를 교체하면 설탕 함량도 줄일 수 있습니다. 또한 포화 지방 함량도 줄일 수 있습니다.
주문 방법: 풀크림 우유 대신 두유, 아몬드 또는 오트 밀크로 교체하세요. 바닐라 시럽 대신 맛에 맞게 무가당 바닐라 시럽 1-2 펌프로 교체하세요. 조금의 카라멜 드리즐과 얼음 추가
칼로리: 220, 당류: 28g*, 지방: 6g
8. 스타벅스 시나몬 돌체 라떼
좋은 음료를 망치지 마세요! 여기서 바리스타들이 사용하는 어떤 뿌리거나 다른 달콤한 아이스크림 같은 토핑을 버리세요. 이 음료는 특별한 무설탕 시럽 덕분에 매우 달콤합니다. 더운 여름철에는 아이스로 주문하면 더 적은 양의 설탕을 섭취할 수 있습니다.
주문 방법: 뿌리거나 다른 달콤한 토핑을 넣지 마세요. 스키머 우유 대신 대체로 두유나 아몬드 우유를 선택하세요. 2샷의 무설탕 시나몬 돌체 시럽으로 대체하세요.
칼로리: 120, 설탕: 16g*, 토탈 지방: 0.5g
9. 스타벅스 에스프레소 프라푸치노
프라푸치노를 주문하는 핵심은 일부 매장에서 “skinny” 또는 “light”로 주문하는 것입니다. 이렇게 주문하면 바리스타가 가능하다면 무가당 시럽을 대신 사용하고 휘핑 크림을 제거하며, 요청 시 스키머 우유 또는 식물성 우유를 선택합니다. 이렇게 음료를 주문하면 이 블렌디드 음료의 당류 함량을 적어도 절반 이상 줄일 수 있지만, 이 카테고리가 다른 카테고리보다 당류 함량이 높을 가능성이 있다는 점을 인식해야 합니다.
주문 방법: 전체 우유 대신에 대두나 아몬드 우유 선택. 미리 “skinny” 또는 “light” 버전으로 요청하세요.
칼로리: 150 당류: 47g* 총 지방: 1g
10. 스타벅스 카라멜 프라프치노
이 음료는 “스키니” 또는 “라이트”로 주문해야 하며, 여기에서는 당이 많은 시럽, 토핑, 풀크림 우유 대신 대안적인 옵션을 선택해야 합니다.
주문 방법: 풀크림 우유 대신 대두 우유 또는 아몬드 우유 사용. 무가당 바닐라 시럽 2펌프로 교체. 바리스타에게 “라이트” 버전을 요청하세요.
칼로리: 100 당: 30g* 총 지방: 1g
11. 스타벅스 허니 아몬드밀크 콜드브류
이 그란데 사이즈 음료는 너무 달콤해서 50칼로리밖에 안 된다는 것이 믿기지 않을 정도입니다. 바리스타가 우리 중 하나를 만들 때 사용하는 꿀 향료의 양을 줄이면 당을 상당히 줄일 수 있습니다.
주문 방법: 꿀 블렌드 1개로 변경. 맛에 맞게 얼음을 추가하세요.
칼로리: 50 당: 10g 총 지방: 0.5g
12. 스타벅스 아이스 블론드 바닐라 라떼
여기서 4펌프의 시럽으로부터 20g 이상의 당이 나옵니다. 따라서 무가당 옵션 (또는 드리즐)으로 교체하면 이 음료를 당 폭탄에서 구할 수 있습니다. 또한 대체 우유를 사용하면 부드럽고 부드러운 라떼의 우리 버전의 포화 지방 2g을 낮출 수 있습니다.
주문 방법: 2% 우유 대신 대두 우유 또는 아몬드 우유 사용. 무가당 바닐라 시럽 2펌프로 교체하거나 모카 드리즐로 대체.
칼로리: 190 당: 28g 총 지방: 4g
13. 스타벅스 아이스 카페모카
이 고급스러운 초콜릿 맛 에스프레소 음료는 전혀 당이 들어간 향료를 버리면 여전히 맛있습니다. 드리즐로 대체하여 모카 향미를 적당히 즐길 수 있습니다.
주문 방법: 휘핑 크림 없이 주문하세요. 모카 소스 없이 “라이트” 모카 드리즐로 변경해주세요.
칼로리: 350* 당: 30g* 총 지방: 17g*
14. 스타벅스 아이스 패션 탱고 티
이 음료는 스타벅스 인기메뉴인 “핑크 드링크”의 건강에 좋은 버전입니다. 달지 않은 음료이며, 핑크색은 식용 꽃인 히비스커스에서 나온 것입니다. 탱글한 맛이 나는 이 꽃에는 레몬그라스와 사과의 향이 더해져 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
주문 방법: 원하는 대로 주문하되, 달지 않게 주문합니다.
칼로리: 0 지방: 0g 당: 0g
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