낮잠 시간은 언제 얼마나 자야 할까? 해외 연구로 알아보는 낮잠

낮잠을 자는걸 싫어하시는 분들이 있나요? 낮잠 시간을 언제 얼마나 자야 할까요? 매일 낮잠을 조금씩 즐기면서, 더 건강하고 행복한 하루를 만들어보도록 합시다.

Sleep Foundation의 과학자이자 자문가인 웬디 토셀 박사는 하루 중에 가장 낮잠 자기 좋은 시간에 대해 알려주고, 낮잠을 얼마나 자야하는지, 낮잠을 최대한으로 활용하는 방법은 무엇인지에 대해 조언을 하고 있습니다. 매일 낮잠을 자며 에너지 수준을 끌어 올리고, 운동 효율도 높여보자구요.

낮잠은 좋은가요?

우리는 수면을 통해 몸을 쉼을 얻고 회복한다는 것을 잘 알고 있습니다. 다양한 연구에서 수면은 필수적인 생물학적 기능임도 분명하게 알 수 있습니다. 적잘한 밤의 수면은 에너지를 보존하고 학습, 감정 조절, 몸의 독소 제거와 같은 다양한 이점이 있으며 대사 기능도 향상시킵니다.

짧은 낮잠도 건강과 전반적인 삶의 질에 놀라운 이점이 있습니다. 낮잠을 잘 예정이시라면, 몇 가지 고려해야 할 요소들이 있습니다.

낮잠 시간은 얼마나 자면 좋을까?

낮잠은 얼마나 자야 좋을까요? 연구에 따르면 10분간 짧은 낮잠보다 낮에 조금 더 길게 자는 것도 괜찮다고 합니다. 그리고 닥터 트록셀에 따르면 타이밍이 중요하다고 합니다!

“낮잠의 핵심은 너무 길거나 너무 늦게 자지 않는 것입니다.”

Dr.Troxel

낮잠은 20분~60분 자는 것이 이상적이며, 긴 낮잠을 자면 밤에 깊은 잠을 잘 수 없기 때문에 너무 깊은 잠에는 들지 않도록 합니다. 너무 긴 낮잠은 깨어났을 때 상쾌하지 않으며 낮잠을 자는 목적에 맞지 않습니다.

PLOS의 연구에 따르면 이른 오후에 30분간 낮잠을 자면 인지 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다.

낮잠 시간 언제가 좋을까?

오후 3시는 하루 리듬 중에 에너지 수치가 자연적으로 가장 많이 감소하는 시기입니다. 오후 늦게 에너지가 떨어지더라도 3시 이후에 점을 자는 것은 금물입니다.

“낮잠은 오후 3시 이전에 자야 밤의 수면에 영향을 주지 않습니다. “

Dr.Troxel

늦는 오후 때나 이른 저녁에 잠을 청하는 것은 저녁 식사 전에 간식을 먹는 것과 같아서 수면 욕구를 고갈시키기 때문에 잠을 깊이 자는데 방해가 됩니다.

Mayo Clinic에서도 이에 동일한 의견입니다. 낮잠이 긴장을 풀어주고, 피로를 줄이고, 주의력과 기억력을 향상시킬 수 있다고 밝히지만 불면증이나 수면의 질이 나쁜 사람에게는 수면 능력에 악영향을 줄 수 있습니다.

낮잠이 운동 성과를 향상시키나요?

짧은 낮잠(60분 미만)은 에너지 수준과 동기부여에 도움이 될 수 있습니다. 트록셀 박사는 운동 후 낮잠은 운동 경기력과 회복에 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

“수면 중에 뇌하수체는 근육 회복과 조직 형성을 돕는 성장 호르몬을 분비합니다. 하지만 낮잠은 숙면을 대신할 수 없는 것을 기억하세요. “

Dr.Troxel

적당하고 질 좋은 밤의 수면을 취하고 낮잠을 효과적으로 활용하시는 것이 좋습니다.

스칸디나비아 의학 저널에서 한 연구는 낮잠이 인지적 수행과 스포츠 수행과 관련된 지각적 반응을 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 또한 20분 이상 낮잠을 자는 것이 빠른 낮잠보다 더 나은 이점을 제공한다는 것을 알아냈습니다.

트록셀 박사는 어떤 사람인가요?

Wendy M. Troxel 박사는 국제적으로 인정받는 수면 전문가이며 RAND Corporation의 과학자입니다. 또한 임상심리학자로 인정받은 행동수면의학 전문가이며, SleepFoundation.org의 과학 자문가입니다.