요가 다이어트 효과가 있을까요? 전문가의 의견 알아보기

요가는 유연성을 향상시키고 스트레스 관리에 도움이 되며, 규칙적으로 요가를 하는 것은 엄청난 장점이 있습니다. 요가는 초보자들도 쉽게 시작할 수 있으며, 수련을 이어가며 강도와 난이도 조절도 가능합니다. 요가의 가장 중요한 장점은 마음의 건강과 체력의 증가이지만, 요가 다이어트 효과도 있는지 궁금하실 수 있습니다.

꾸준히 요가를 하고 균형잡힌 식단을 하신다면 요가는 체중을 관리하는데 도움이 될 수 있으며, 칼로리를 소모하고 근육을 만드는 것 이상의 가치를 제공해줍니다. 해외 요가 전문가들의 의견을 함께 살펴보도록 합시다.

요가 다이어트 효과가 있나요?

규칙적인 신체활동은 체중관리에 중요한 역할을 합니다. 요가는 시작하기 쉽고 즐기면서 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 해외 Yoga Allieance의 슈퍼 트레이너인 Elise Joan에 따르면 요가의 주요 이점이 다이어트는 아니지만 꾸준한 연습으로 살을 뺄 수 있다고 합니다.

“요가는 몸 안에 날씬한 근육을 만들고, 그 과정에서 몸의 신진대사 속도를 증가 시켜 더 많은 칼로리와 지방을 태우도록 도와줍니다.”

Elise Jaon

신진대사를 개선하고 근육을 만드는 것 이외에도 요가는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 2018년 발표된 국제 행동 영양 및 신체활동 저널에 따르면 규칙적인 요가 연습이 건강한 식습관 형성에 도움이 되고, 감정적인 식사를 관리하게 해주며, 활동 능력을 향상시켜 준다는 것이 발견되었습니다. 연구에 따르면 적은 스트레스와 많은 활동은 수면에도 도움이되며, 잘 쉬는 사람들이 수면이 부족한 사람들보다 건강한 식사 계획을 잘 유지하고 살을 더 잘 뺸다고 합니다.

체중 감량에 가장 좋은 요가는 무엇인가요?

요가는 전통적으로 유산소 운동으로 여겨지지만, 높은 강도의 요가는 상당한 칼로리를 소모하도록 도와주는 역할도 합니다. 여러 종류의 요가가 있지만, 몸에 가장 도전하는 스타일로 요가를 하신다면 근육을 늘리고, 체지방의 비율을 낮추며, 칼로리를 더 소모하도록 도와줍니다.

체중 감량이 목표라면, 빈야사처럼 규칙적이며, 더 활동적이고 엄격한 흐름이 있는 스타일을 훈련하시는 것이 좋습니다. 그리고 균형 잡힌 식단과 함께 요가를 병행하셔야 체중 감량이 가능합니다. 빈야사나 아슈탕가와 같은 요가 스타일은 근육을 탄탄하게 하는데 도움이 됩니다.

살을 빼려면 얼마나 자주 요가를 해야 하나요?

일주일에 한 번만 요가를 한다고 해도 몸에 긍정적인 영향을 줍니다. 하지만 장기적인 성과를 보고 싶고 체중 감량을 하고 싶다면 꾸준하게 가능한 자주 요가를 하는 것이 좋습니다. 또한 달리기나 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 다른 종류의 운동을 하며, 식이요법을 병행하는 것도 도움이 됩니다.

요가를 통해 예상되는 체중 감량은 요가의 스타일, 식단, 스트레스 수준 등 다양한 요소들에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 요가가 살을 빼기 위한 운동의 주요 활동이라면 일주일에 3~5번 정도 약 1시간의 힘든 강도의 요가를 하셔야 합니다.

집에서 할 수 있는 요가 자세

살을 빼는 요가 포즈는 없습니다. 하지만 힘과 근육량을 키우는데 도움이 될 수 있는 요가 자세는 있습니다. 집에서도 간단하게 요가 자세를 수련하실 수 있습니다.

1. 차투랑가

  • 어깨가 손목 바로 위에 있도록 플랭크 자세를 취합니다.
  • 숨을 내쉬면서 코어를 잡고, 발뒤꿈치를 뒤로 밀면서 팔꿈치를 구부려 몸을 아래로 내립니다.
  • 호흡을 몇 번 하고 천천히 바닥까지 내려갔다가 다시 올라옵니다.

2. 나바사나

  • 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손으로 바닥을 밀며 엉덩이 옆에 둡니다.
  • 몸을 약간 뒤로 젖히고, 균형을 잡으로 코어에 힘이 들어간 상태를 유지합니다.
  • 무릎을 굽히고 허벅지를 바닥에서 약 45도 정도 올라가도록 천천히 들어올립니다.
  • 정강이를 바닥과 평평하게 유지한 후 천천히 다리를 곧게 폅니다.
  • 15초 정도 자세를 유지하며 시작하고, 천천히 시간을 1분 이내로 늘려갑니다.

3. 비라브하드라사나 2(워리어 2)

  • 발을 넓게 벌리고 반듯하게 섭니다.
  • 양팔을 옆으로 뻗고 오른발을 앞으로 향하도록 합니다. 왼발은 살짝 안쪽으로 돌려줍니다.
  • 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 오른쪽 무릎을 구부립니다.
  • 팔을 매트 안쪽과 뒤쪽을 향해 뻗고 오른쪽 손 끝을 바라봅니다. 5~10번 호흡을 반복합니다.

4. 안자네야사나

  • 다운독 포즈에서 시작합니다. 숨을 들이마실 때 오른쪽 다리를 뒤로 올리고 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목과 일직선이 되도록 오른쪽 발을 앞으로 내밀며 숨을 내쉽니다.
  • 숨을 들이마시고 손바닥을 마주보도록 팔을 위로 올립니다. 그 자세에서 5~10번 호흡합니다.

5. 우타사나

  • 바르게 서서 양팔을 머리 위로 똑바로 들어올리며 숨을 들이마십니다. 귀 옆에 양팔이 위치하고, 손바닥은 안쪽을 향합니다.
  • 숨을 내쉬면서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 굽힙니다.
  • 30초에서 1분 정도 자세를 유지합니다.

결론

요가를 연습하는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 꾸준한 연습을 하는 것의 장점은 체중계 수치보다 더 중요한 건강상 이점이 있다는 것입니다. 힘과 유연성을 기르고 자신의 신체에 대한 깊은 이해를 하게 됩니다. 요가를 일주일에 하루 또는 5일 정도 수련하신다면 다양한 건강상 이점을 몸소 느끼실 수 있을 것입니다.

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